Avokado smoothie
jedan manji ili pola većeg avokada
2 šake zelenog lisnatog povrća
2 kašike maslinovog ulja
sok od pola limuna
prstohvat soli
150 ml vode
Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.
Malina – avokado smoothie
1 avokado
2 kašike limunovog soka
malo zalađivača po želji (stevija, eritritol, med) *Med je za one koji nisu na strogom LCHF režimu
120 g malina
300 ml vode
Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.
Jagoda smoothie
150 g smrznutih jagoda
240 g kokosovog mleka ili slatke palvake
2 kašike bademovog putera (ili nekog drugog putera od koštunjavih plodova)
zaslađivač po želji
Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.
Borovnica LCHF smoothie
120 ml vode
60 ml kokosovog mleka ili slatke pavlake
30 g jagoda
60 g borovnica
2 kašike čija semena
kašičica vanila ekstrakta
zaslađivač po želji
Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.
Jagoda-keto Milkshake
60 ml kokosovog mleka ili slatke pavlake
200 ml vode ili bademovog mleka
100 g jagoda
1 kašika kokosovog ulja
kašičica vanila ekstarkta
Opciono – zaslađivač po želji, kašika čija semena i slično.
Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.
Čoko-keto smoothie
2 kašike čija semena
60 ml kokosovog mleka
25g kolagena u prahu
1 kašika kokosovog ulja
1 kašika kakao praha
zaslađivač po želji
50 ml vode
Opciono- šaka leda
Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.
Kikiriki – čoko smoothie
250 ml kokosovog mleka
1 kašika kako praha
1 kašika kikiriki putera (li nekog drugog putera)
zaslaživač po želji
prstohvat soli
Sve sastojke staviti u blender i mutiti dok se ne dobije glatka tekstura.
Zeleni smoothie
100 grčkog jogurta
pola avokada
šaka bebi spanaća
šaka leda
250 ml vode
1 kašika kokosovog ulja
Preko – pečeni susam (ostavite susam u suvom tiganju da se ispeče na tihoj vatri, dok ne promeni boju u zlatno žutu. Čuvate ga u teglici kao dodatak smutijima ili slatama).
Smoothie uvek pijete u malim gutljajima i zadržavate tečnost u ustima da bi mogao da se aktivira normalan proces varenja, u suprotnom teško će da „padne na stomak“.
Mogu poslužiti kao zamena za obrok kada niste puno gladni ili kada vam treba nešto osvežavajuće što trenutno diže energiju.
Obratite pažnju kada kupujete slatku pavlaku – koristite samo onu koja je napravljena od mlečne masti (m.m.), a ne od biljnih masti. Biljan pavlaka vam je nešto slično kao margarin i apsolutno je nepoželjna u LCHF ishrani.